Видео упражнений цигун
Что такое Ци-Гун? По своему воздействию на организм, его оздоровлению, 
улучшению самочувствия, предотвращению раннего старения данные «шаги» стоят выше, чем та гимнастика, которую мы привыкли делать по утрам. Как всегда, китайцы, от которых пришел к нам этот оздоровительный комплекс, подходят к любому делу со свойственной им мудростью.
В этой статье речь пойдет про упражнения, в которые входит движение «Сии ши шень фа». Прежде чем приступить к выполнению этих движений, необходимо потренироваться расслаблять поясницу (это потребуется при выполнении движений в данном упражнении). Согласно методике, для этого
необходимо, чтобы каждый сустав от поясницы до кобчика находился в расслабленном состоянии — только тогда внутренняя энергия сможет усиленно проходить по всему организму без остановок.
Выполняем упражнение
Для выполнения самого упражнения нужно встать согласно одной из основных в этом комплексе упражнений поз стоя — ноги должны быть на ширине плеч, а ступни — параллельными друг другу. Центр тяжести должен находиться посреди ног — ни в коем случае ни на одну из ног нельзя его переносить.
Затем одной из ног совершаем первый шаг — шаг вперед. При этом центр тяжести переносится на ногу, сделавшую шаг. Тело на протяжении всего упражнения должно сохранять положение, перпендикулярное полу. Заднюю ногу чуть-чуть подтягивают к передней. Это делается для того, чтобы она стала расслабленной. В такой позе ощущается, как крестец прогнулся назад.
Затем центр тяжести переносится с передней ноги на заднюю. Переднюю ногу нужно расслабить, для этого ее немного подтягивают назад, пятку придется поднять (если среди тех, кто занимается такой гимнастикой, есть больные с плоскостопием, то им легче поднимать носок). В данном положении крестец прогибается вовнутрь.
Таким образом, такое упражнение помогает человеку научиться правильно расслаблять поясницу.
Упражнения для верхней части тела
Теперь пора переходить к упражнениям для верхней части тела. На полу ри
суют восьмерку. Затем из одной из поз стоя любой ногой необходимо сделать шаг вперед. Теперь одной рукой нужно «нарисовать» в воздухе восьмерку. Начинать движение руки следует от груди (ее центральной лин
ии) но направлению к низу живота, затем вести рукой вдоль бедра — причем вдоль бедра надо стараться вести рукой как можно медленнее. Затем то же упражнение разучить для другой руки.
Когда движения для рук разучены поодиночке, следующим упражнением будет соединение этих движений обеими руками. Одна рука начинает движение от груди, а другая — от бедра.
При выполнении шагов по этой методике существуют тоже особые правила, которые нужно соблюдать при ходьбе. Так, например, необходимо мысленно провести по пути движения прямую линию и никуда не отступать от нее по мере того, как ноги делают шаги, опускаться на землю первым должен не носок, а пятка. Кроме того при ходьбе не должны быть прямыми, а слегка изогнутыми. При движении живот как бы устремляется вперед, а бедра не должны поворачиваться в стороны — такое положение в процессе ходьбы позволяет расслаблять позвонки спины.