Повышенный уровень холестерина:как снизить?

К сожалению, на сегодняшний день многие из нас сталкиваются с проблемой повышенного уровня холестерина в крови.

Однако помимо хорошо всем известного негативного воздействия на организм (развитие стенокардии, инфаркта, атеросклероза, инсульта и прочее), холестерин оказывает также и положительное влияние на стабильность клеточных мембран, способствует выработке витамина-D, а также участвует в выработке организмом различных гормонов.

Поэтому холестерин делят на так называемые «плохой холестерин» и «хороший холестерин».

Что оказывает влияние на уровень «плохого» холестерина?

«Плохой» холестерин может увеличиваться за счет большого количества факторов, а именно:- неправильная система питания, которая подразумевает употребление большого количества жирной еды с транс-жирами, легкоусвяемых углеводов (наибольшее содержание в мучном и сладком), недостатке клетчатки и витаминов;

• преимущественно «сидячий образ жизни»;
• курение и частое употребление алкоголя;
• нарушение работы печени, а также нарушения в работе эндокринной системы.

То есть, если говорить простыми словами, уровень холестерина зависит от того, что мы едим и как мы живем.

Что делать?

Большинство людей даже не подозревают о том, что уровень холестерина у них выше нормы. Почему? Потому что симптомы, сигнализирующие об этом, не являются специфическими: повышенная утомляемость, головные боли, скачки давления и прочее.

Как видите, такие симптомы могут наблюдаться при большом количестве заболеваний или просто быть признаками усталости. Как правило, новость о том, что уровень холестерина высок, мы узнаем, когда организм уже получил определенное воздействие и начали проявляться симптомы различных, как правило, сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Ежегодно сдавать общие анализы, которые на начальном этапе позволят выявить отклонения в норме холестерина и своевременно начать борьбу.

2. Вести активную жизнь: зарядка, пробежки, пешие прогулки.

3. Поработайте над вашей системой питания:

— употребляйте меньше жирной пищи;

— используйте оливковое масло, вместо подсолнечного;

— ешьте больше фруктов и овощей;

— побольше круп и бобовых;

— пейте меньше кофе (2 и более чашки в день уже много);

— включите в рацион морепродукты;

-ограничьте потребление сладкого;

— отдавайте предпочтение обезжиренному молоку.

4. «Делу время, а потехе час». Не забывайте об отдыхе и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые заставляют вас изрядно понервничать.

Не стоит забывать, что от избытка холестерина также может наступить аллергия.