Какие упражнения помогут разработать стопу после инсульта?

Статья нашего подписчика

ВОПРОС:

Здравствуйте!

Была ли у вас проблема отвисшей стопы (когда малоберцовый нерв не подаёт сигнал и стопа не поднимается — она черпает об землю и плохо отрывается от земли) с этим возникают сложности перепрыгнуть, бежать , плавать … может знаете как это восстановить ?

ОТВЕТ:

Здравствуйте.

Ежедневно делаю упражнения для тренировки голеностопа. Начал с простейших.

Упражнение 1.

  • -в положении сидя или лёжа.
  • -ноги вместе, прямые. Можно чуть сгибать в коленях.
  • -вытягиваю стопы максимально от себя
  • -удерживаю 3 сек.
  • -подтягиваю стопы максимально на себя
  • -удерживаю 3 сек.
  • -3 подхода по 4 повторения.

Упражнение 2.

  • -в положении стоя.
  • -ноги вместе, прямые. Носки и пятки вместе. Руки на поясе.
  • -поднимаюсь на мысках
  • -удерживаю 3 сек.
  • -опускаюсь в исходное положение
  • -отдых 3 сек.
  • -3 подхода по 4 повторения.

Упражнение 3.

  • -в положении стоя.
  • -ноги вместе, прямые. Носки и пятки вместе. Руки на поясе.
  • -зашагивание на ступень. Можно любой предмет выступающий над уровнем пола
  • -зашагиваю с ПРАВОЙ ноги. Левая остается на полу.
  • -сохраняю положение 3 сек.
  • -сшагиваю и возвращаюсь в исходное положение
  • -отдых 3 сек.
  • -3 подхода по 4 повторения.

Упражнение 4.

  • -в положении стоя.
  • -ноги вместе, прямые. Носки и пятки вместе. Руки на поясе.
  • -зашагивание на ступень. Можно любой предмет выступающий над уровнем пола
  • -зашагиваю с ЛЕВОЙ ноги. Правая остается на полу.
  • -сохраняю положение 3 сек.
  • -сшагиваю и возвращаюсь в исходное положение
  • -отдых 3 сек.
  • -3 подхода по 4 повторений.

Упражнение 5.

  • -в положении стоя.
  • -ноги вместе, прямые. Носки и пятки вместе. Руки на поясе.
  • -прыжки на носках, не высоко.
  • -3 подхода по 4 прыжка.

Упражнение 6.

  • -в положении стоя.
  • -ноги вместе, прямые. Носки и пятки вместе.
  • -прыжки со скакалкой
  • -3 подхода по 4 прыжка.

Упражнения разной сложности. Начал с простейшего (№1). Раз в неделю прибавлял по 2-3 повторения. Дошел до 10-15 повторений. Переход к следующему упражнению.

И конечно одно из главных занятий для восстановления после инсульта — ходьба. В начале ходил по ровной поверхности (дома)

За тем перешел на улицу. Сейчас стараюсь ходить по не ровной местности (грунтовые дороги, тропинки, лес).

Стопа долго мешала при ходьбе. До сих пор на усталости стопа начинает провисать и начинаю шаркать левой ногой. Но это после того как пройду 4-5 км.

 

Какие упражнения помогут разработать стопу после инсульта? обновлено: Апрель 28, 2018 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *