Улучшение мозгового кровообращения

Врачи нам назвали несколько причин из-за которых у меня произошел инсульт. Основная – нарушение кровоснабжения мозга в шейном отделе. Кровь доставляет в мозг кислород. Кислород питает клетки мозга. Если нет полноценного кровоснабжения – нет кислорода для клеток. Без кислорода клетки умирают очень быстро.

Как улучшить кровоснабжение

Восстановление после инсульта мы проводим не только для возвращения утраченных навыков. Мы делаем всё, чтобы повторения не было.



Мы сформулировали три основных направления действий для улучшения кровоснабжения мозга.

  1. необходимо сделать кровь менее густой, чтобы улучшить кровоток по мелким сосудам.
  2. нужно сделать работу сердца более мощной.
  3. сделать пути поступления крови к голове надёжными и большими.

1467726633-f9eccc96f4dad406de5d1304a13345aaАктивная и ежедневная гимнастика самый верный способ для решения такой задачи. По нашему мнению, этот путь лучше лекарственного. Так задача решается фундаментально и надолго, а не время приёма препаратов. Нет побочных эффектов, как от многих «таблеток».

Упражнения

Плюс параллельно мы нарабатываем навыки движений, восстанавливаем координацию и прибавляем силу. При физических занятий тренируется сердце – насос который перекачивает кровь по кровеносной системе. Как всегда, мы начали с очень простых упражнений, которые начали выполнять в кровати.

Подъем головы

  • выполняем сидя в кровати.
  • для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
  • подъем/опускание головы верх и вниз.
  • движения делаем очень медленно и плавно.
  • амплитуда движений максимально возможная. До упора в верх и назад. До касания подбородком груди в низ и вперед.
  • 5 повторений. Ежедневно прибавляем одно повторение. Доходим до 10.

Повороты головы

  1. выполняем сидя в кровати.
  2. для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
  3. повороты головы вправо и влево.
  4. движения делаем очень медленно и плавно.
  5. амплитуда движений максимально возможная. Поворот делаем до упора. В крайнем положение на мгновение задерживаемся.
  6. 5 повторений. Ежедневно прибавляем одно повторение. Доходим до 10.

Вращение головой

  • выполняем сидя в кровати.
  • для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
  • вращения головой по часовой стрелке и против.
  • движения делаем очень медленно и плавно.
  • амплитуда вращений максимально возможная.
  • пять вращений по часовой стрелке.
  • короткая пауза (1 сек.)
  • пять вращений против часовой стрелки.
  • 6 повторений. 3 по часовой + 3 против. Ежедневно прибавляем два повторения. Доходим до 12.

Наклоны головы

  1. выполняем сидя в кровати.
  2. для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
  3. наклоны головы вправо и влево.
  4. движения делаем очень медленно и плавно.
  5. амплитуда наклонов максимально возможная.
  6. 6 повторений. 3 наклона вправо + 3 влево. Ежедневно прибавляем два повторения. Доходим до 12.

Эти упражнения отлично улучшают кровоток в шейном отделе и голове. Помимо этого, это замечательная тренировка равновесия и координации. Когда мы начали восстановление после инсульта с равновесием была полная беда. Я не мог сидеть без поддержки.

Усложнения занятий

С этих упражнений мы начинаем каждую ежедневную зарядку. Только теперь мы их выполняем стоя, носки и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В таком варианте происходит серьёзная тренировка равновесия. Но основное, что дают эти упражнения — это реальное улучшение кровоснабжения головного мозга.

Прежде чем начать делать этот комплекс мы совместно с врачом посмотрели снимки МРТ, чтобы понять, нет ли каких-то засад типа необычно идущих сосудов. Выяснилось, что такая засада есть, но упражнения выполнять можно. Восстановление после инсульта чем-то схоже с разминированием))) Ошибаться не стоит. Может жахнуть так, что мало не будет. Поэтому всегда «прежде чем отрезать, семь раз отмеряем», иногда восемь))).

Мы крепко озадачились улучшением кровоснабжения головного мозга. Делаем это фундаментально, не таблетками. Вариант сделать быстро, но не надёжно, не наш. Не хотим зависеть от лекарств и иметь положительный результат пока принимаем лекарства.

Решили разобраться с угрозой инсульта фундаментально. Для этого на каждой утренней гимнастике мы выполняем специальные упражнения. Они включены и в саму зарядку, и в разминку, в зависимости от трудности.

Подъемы головы

  • выполняем лёжа на гимнастическом коврике
  • руки вытянуты вдоль тела, лежу ровно.
  • подъёмы головы вверх и вперёд, до касания подбородком груди.
  • движения выполняю плавно и медленно, особенно когда опускаю голову в исходное положение
  • упражнение выполняю только за счёт шейных мышц. Не допускаю отрыва лопаток от поверхности.
  • 5 повторов х 3 подхода. Раз в три дня прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 15 повторений х 3 подхода.

Упражнение кажется очень простым. Но это только в первом подходе. Сейчас я делаю 10 повторений х 3 подхода. В третьем подходе мне выполнять упражнение не просто.

На этом заканчиваем «мучить» шею и переходим к плечевому поясу. Эта часть тела сильно влияет на кровоснабжение головы.

Вращения рук

  1. выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
  2. руки вдоль тела.
  3. очень активные вращения руками вперед.
  4. 10 повторов.
  5. после вращений вперед делаем короткую паузу (1 сек.).
  6. очень активные вращения руками назад.

Во время вращений руки полностью расслаблены, болтаются, как верёвки))) Вращения делаю плечевыми мышцами.

Сейчас мы усложнили упражнения, для дополнительной тренировки равновесия. Выполняем его с закрытыми глазами. Ноги в положении носки и пятки вместе.

Подъемы рук

  • выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
  • руки вдоль тела.
  • подъёмы рук в стороны и вверх. До уровня плеч.
  • подъёмы выполняем активно и без пауз.
  • 10 повторов х 3 подхода.

Вращение кистями (с гантелями 1,5 кг)

  1. 195-uprazhneniya-dlya-kistej-ruk_thumb-bвыполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
  2. руки вдоль тела.
  3. вращение кистями рук с гантелями вправо и влево.
  4. вращения выполняем активно, без лишнего напряжения в руках.
  5. 10 повторов х 3 подхода.

Подъемы рук (с гантелями 6 кг)

  • выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
  • руки вдоль тела. В руках гантели.
  • подъёмы рук с гантелями в стороны и вверх. До уровня плеч.
  • подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
  • 5 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе. Доходим до 10 повторов х 3 подхода.

Подъем штанги (20 кг)

  1. выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
  2. руки вдоль тела. В руках штанга.
  3. подъёмы штанги плечами. Словно пожимаем плечами))).
  4. подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
  5. 5 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе.

Упражнения подобраны так, чтобы в ходе зарядки плавно увеличивать нагрузку. И постепенно увеличивать кровообращение в кровеносной системе.

Проводя масштабное восстановление после инсульта, мы избегаем резких и больших нагрузок. Перед упражнениями с гантелями или штангой мы выполняем тщательную разминку для полноценного «разогрева».

Вес гантелей и штанги мы подбираем без фанатизма и желания поставить рекорды))). Примерно 2/3 от моих максимальных возможностей. Задача не просто дожить до финала восстановления, но при этом быть здоровыми и сильными))).

Улучшение мозгового кровообращения обновлено: Сентябрь 20, 2017 автором: avtor2

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *