Гимнастика при инсульте с мячем
Мы испробовали массу всяких тренажеров и приспособлений в ходе восстановления после инсульта. Самое удивительное, что для хороших и результативных занятий не требуется сложный инвентарь или супер тренажеры. Очень эффективными оказались простые гантели, резинки и волейбольный мяч.
Кстати про обучение новым или восстановление утраченных навыков. Играть в волейбол нам пришлось учиться с ноля. И ещё какой-нибудь «медицинский светила» добавит бодрости, написав в интернете, что восстановление идёт только год-полтора. Я понял, что слушать этих теоретиков не стоит.
Если человек может в сорок пять лет научиться сносно играть в волейбол, то он может научиться и ходить и говорить. Тем более что навык-то это был. Надо только пробиться к тем сундукам, где он запрятан)) Это не с ноля начинать!
С самого начала восстановления мы нажимали на те утраченные навыки, которыми до инсульта я владел не плохо или чем занимался с удовольствием.
Восстановительный комплекс
Волейбольный мяч появился рядом со мной, когда я еще не мог вставать из кровати. Как только я научился уверенно сидеть жена принесла мяч и аккуратно и стала плавно накидывать мне его с небольшого расстояния. В начале поймать мяч летящий точно мне в руки я не мог. Если ловил, то не мог его удержать в руках. Так и родилось простое, но действенное упражнение для восстановления координации движений. Мяч мы сильно подспустили. Так проще ловить первое время, позже накачали его до нормы. Накачанный мяч ловить сложнее.
Упражнение 1
Что бы были понятны мои ощущения от первых попыток «обуять» мяч, представьте. Здоровому человеку даём выпить две бутылки водки на голодный желудок, потом в каждую руку даём по куску мягкого, бесформенного шланга и пробуем поиграть с ним в мяч)).
По мячу я попадал руками почти каждый раз, но вот направление его полёта после этого было невообразимым. Через несколько дней стало получаться ловить и удерживать мяч. Еще через неделю стало получаться ловить мяч брошенный не прямо в рук, а не много в бок. Волейбольный мяч иногда мы заменяли яблоками или мандаринами. Они значительно мельче и летят иначе. Так координация движений восстанавливается эффективнее. Мы всегда разнообразим упражнения. Чем больше разного мы делаем, там большему учимся.
Когда я научился вставать и уверенно стоять мы проделывали аналогичное упражнение с мячом стоя.
Упражнение 2
- стоя руки держу перед собой, согнув в локтях. Пальцы на руках растопырены и чуть согнуты. Ноги чуть шире плеч. Колени чуть согнуты
- жена стоит передо мной на расстоянии двух метров и плавно кидает мне мяч
- ловлю мяч и удерживаю его досчитав про себя до пяти.
- кидаю мяч жене. Движение делаю активно, но плавно и «провожаю» мяч руками. Во время броска мяча немного помогаю коленями. Одновременно с движением рук, разгибаю колени.
- 10 повторений. Ежедневно прибавляли по пять повторений. Дошли до 50-ти повторений.
Эти упражнения мы продолжали делать 10-15 дней. Этого было достаточно для того чтобы их освоить. Дальше мы перешли на более сложные упражнения. Если начало что-то уверенно получаться, всегда двигаемся дальше. Усложняем упражнение, либо начинаем делать новое.
Восстановительный комплекс 2
Волейбольный мяч оказался простым и замечательным тренажером, который мы использовали во время восстановления после инсульта. Он лёгкий. Удобного размера. Если его подспустить, то ловить и удерживать проще. Когда я его не мог поймать или он отлетал от моих «очумелых ручек», он не ускакивал далеко, так как был сдут. Как только мы научились ловить и удерживать мяч уверенно, мы его вновь накачали. Его прыгучесть нам пригодилась в новых упражнениях.
Упражнение 1
Были сложности. Не получалось кинуть мяч с усилием. Движение выходило вялое и слабое. Приложенного к мячу усилия не хватало, что бы он подскочил на прежнюю высоту. Мяч слабо отскакивал и в руки ко мне не хотел возвращаться. Помимо этого, не выходило бросать мяч вертикально вниз. Я бросал его под углом, и он отскакивал куда угодно, только не в руки.
Вышло очень полезное упражнение. Я учился дозировать силу при броске об пол. Учился бросать в нужном направлении. Учился делать плавное, но активное движение. Учился ловить мяч после отскока и удерживать его нужное время.
С удержанием получалось весело. Как только мяч оказывался у меня в руках, я делал судорожное движение и отпихивал его от себя, словно он раскалённый. Удержать его в руках и после паузы спокойно бросить в нужном направлении не получалось. Словно кто-то за меня управлял моими действиями. Выполняя это упражнение, мы учились выдерживать необходимые паузы между движениями и желаемый темп. Это очень пригодилось позже и оказалось важным при восстановлении речи! Соблюдать темп при разговоре и при чтении до сих пор не просто. Сейчас мы усвоили важную истину. Без соблюдения нужного темпа и пауз, не получится разборчиво говорить и делать любые движения.
Научились бросать мяч об пол и ловить его после отскока, двинули дальше.
Упражнение 2
- стоя держу мяч в руках на уровне пояса. Руки чуть согнуты в локтях. Ноги чуть согнуты в коленях. Ступни на ширине плеч. Правая нога на половину стопы сдвинута назад относительно левой.
- вес не много смещаю на правую ногу.
- жена стоит передо мной в трех метрах.
- с усилием кидаю мяч об пол по середине между мной и жен. Движение делаю одновременно руками и кистями, активно и плавно.
- после отскока от пола мяч ловит жена.
- удержав мяч 3 сек, кидает его мне обратно, с отскоком от пола.
- ловлю мяч. В ожидании мяча я не опускал руки вниз, а продолжал их держать наготове, перед собой.
- мяч удерживаю в руках 3 сек.
- еще раз бросаю жене.
- делаем 15 повторений.
По мере обучения этому упражнению, мы его усложняли. Раз в три дня увеличивали на шаг расстояние между мной и женой. Либо жена умышленно кидала мяч не прямо в меня, а с небольшим смещением вправо или влево. Сначала смещение было не большое, так что бы я легко дотягивался до мяча руками. За тем смещение увеличили. Что бы мне приходилось делать шаг в бок, чтобы поймать мяч.
Я постоянно кидал мяч со смещением)). Так что жена натренировалась не слабо)).
Это упражнение прилично улучшило координацию движений, темп, умение регулировать силу и направление броска. Так же существенно натренировалось равновесие, способность двигаться в разных направлениях и шустро принимать решения и не тупить.
Упражнение 3
Это упражнение я выполнял на свободном пространстве. Так чтобы в радиусе трёх метров ни чего не было.
В начале подкидывал мяч еле-еле на 1-2 см. вверх.
Как только задирал голову и глядел вверх, тут же терял равновесие, начинало уводить назад и в лево. А когда вдобавок поднимал руки с мячом над головой и смотрел на мяч вообще утаскивало со страшной силой.
Ежедневно прибавляли три повторения. И постепенно увеличивали высоту подбрасывания мяча. За пять месяцев тренировок научились подкидывать на 1-1,5 метра и делать 50 повторений. Когда шатать и уводить в стороны перестало, решили двигать дальше.
Во время тренировок по восстановлению после инсульта строго следуем основному правилу. Когда чему-то хорошо и уверенно научились, не зависаем и двигаем дальше. Список того, что предстоит восстановить после инсульта не уместить на десяти рулонах туалетной бумаги)). Зависать это не наш метод)).
Восстановительный комплекс 3
Упражнения с мячом можно придумывать бесконечно. Не надо ни каких мудреных и дорогих тренажеров. Просто и реально действенно.
Наше восстановление после инсульта не возможно представить без волейбольного мяча. Очень радует то, что навыки возвращаются. Я чувствую это. Мяч который я не мог удержать в руках, становиться послушным и понятным.
Наша цель — вновь играть в волейбол.
Полтора года назад я зашел на площадку около нашего дома. В голове была гадкая мысль: «Отыгрался». Возможность снова играть казалась совершенно не вероятной. Теперь такой мысли нет. Более того уверен, что играть буду и вполне нормально. Готов для этого очень стараться!!!
Вновь усложняем упражнения с мячом. Иначе не видеть мне волейбольной площадки, как собственных ушей))
Упражнение 1
выполняю на улице, стоя в 2,5 м. напротив ровной стенки.- мяч держу в руках, на уровне лица.
- руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Правая нога смещена назад относительно левой на длину стопы. Ноги не много согнуты в коленях.
- с небольшим усилием бросаю мяч в стену выше уровня головы на 1 м. Бросок выполняю руками и кистями, активно и плавно.
- после отскока от стены ловлю мяч
- удерживаю его 2-3 сек
- 30 повторений.
Когда не получалось, я подходил к стене ближе или кидал мяч не высоко, чуть выше уровня головы. Через пару недель я уверенно кидал мяч в стену и ловил его с отскока. Даже получилось не много усложнить упражнение. Кидал в стену со смещением вправо или влево, соответственно мяч отскакивал со смещением и мне нужно было за ним тянуться или смещаться, делая шаг вбок.
Упражнение 2
Когда начал выполнять это упражнение смог отбить мяч три раза.
Повторял пока не набиралось тридцать повторений. С каждой тренировкой получалось «держать» мяч всё дольше. Сейчас могу делать 50-100 повторов.
Упражнение 3
- выполняю на улице на твердой и ровной поверхности в положении стоя. В моём случае это тротуарная плитка.
- мяч держу в руках, на уровне пояса.
- руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Ноги не много согнуты в коленях.
- с усилием бросаю мяч вниз на плитку.
- после отскока мяча ударяю по нему ладонью (пальцами) ПРАВОЙ руки.
- 50 повторений.
Учился «стучать» мяч около трех месяцев. Упражнение помогло заметно улучшить координацию, реакцию, чувство ритма.
Упражнение 4
Упражнения дали заметный и положительный результат. Прилично убралась тормознутость в движениях. Как раз то, что мне очень пригодилось в дальнейшей реабилитации после инсульта. Мяч, отскакивая, задаёт определенный ритм и частоту движений.
Что бы получилось «стучать» мяч, мне нужно было научиться прикладывать строго определённое усилие при касании мяча. Мало усилия- мяч не отскакивает на нужную высоту. Это и происходили в начале. 5-7 ударов, каждый ниже и ниже и отскоки мяча «затухают». Много усилия – мяч отскакивает слишком высоко и как правило укатывается.
Так происходило редко, в основном усилия было недостаточно. Еще это упражнение помогло мне научиться тонко управлять кистью руки. Задавать правильное направление мячу.
Восстанавливаясь после инсульта мы начинали любое упражнение с отработки «грубых силовых» движений. Затем переходили к «тонким» движениям. Как в упражнениях 2 и 3. Для выполнения которых требуется умеренное усилие и больше важна хорошая координация движений рук, кистей и пальцев.
Научившись заново после инсульта, элементарным движениям с мячом, мы перебрались к более сложным упражнениям. От навыков детей 3-5 лет, к навыкам первоклашек)).