Эффективные тренажеры после инсульта

О том, какой спортивный инвентарь и как мы используем, мы начали рассказывать в статьях 1, 2 и 3.

Эспандер

maxresdefaultТеперь мы расскажем об упражнениях с эспандером с нижним креплением, которые нужны для восстановления силы, координации и подвижности ног. Так как инсульт «прошелся» по мне с особой тщательностью))), то восстановление после инсульта приходиться проводить в полном объёме, для всего тела.

Упражнение 1

  • выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.
  • ноги на ширине плеч.
  • одеваю ручку эспандера на носок ПРАВОГО кроссовка.
  • делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.
  • как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.
  • переношу часть веса на ЛЕВУЮ ногу.
  • ставлю ПРАВУЮ ногу на пятку.
  • руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.
  • делаю повороты влево/вправо голеностопом ПРАВОЙ ноги.
  • движения выполняю активно, но плавно.
  • 20 повторений х 1 подход.

Упражнение 2

  1. выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.
  2. ноги на ширине плеч.
  3. одеваю ручку эспандера на носок ЛЕВОГО кроссовка.
  4. делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.
  5. как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.
  6. переношу часть веса на ПРАВУЮ ногу.
  7. ставлю ЛЕВУЮ ногу на пятку.
  8. руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.
  9. делаю повороты влево/вправо голеностопом ЛЕВОЙ ноги.
  10. движения выполняю активно, но плавно.
  11. 20 повторений х 1 подход.

Упражнение 3

  • выполняю повернувшись ЛЕВЫМ боком, к креплению эспандера.
  • ноги на ширине плеч.
  • одеваю ручку эспандера на носок ЛЕВОГО кроссовка.
  • делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.
  • как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.
  • переношу часть веса на ПРАВУЮ ногу.
  • ставлю ЛЕВУЮ ногу на пятку.
  • руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.
  • делаю повороты влево/вправо голеностопом ЛЕВОЙ ноги.
  • движения выполняю активно, но плавно.
  • 20 повторений х 1 подход.

Упражнение 4

  1. выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.
  2. ноги на ширине плеч.
  3. одеваю ручку эспандера на носок ПРАВОГО кроссовка.
  4. делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.
  5. как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.
  6. переношу часть веса на ЛЕВУЮ ногу.
  7. ставлю ПРАВУЮ ногу на пятку.
  8. руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.
  9. делаю повороты влево/вправо голеностопом ПРАВОЙ ноги.
  10. движения выполняю активно, но плавно.
  11. 20 повторений х 1 подход.

Упражнения с низко закрепленным эспандером, мы делаем для восстановления координации движений ног, нарушенной после инсульта. Я заметил, что при выполнении упражнений напрягаю не активную ногу и обе руки. Это совсем не нужное напряжение. Оно вызывает скованность и быструю утомляемость. Постоянно слежу что бы его не было.

Если не выходит убрать напряг, во время выполнений упражнений, прерываюсь. Отдыхаю. Когда напряжение проходит, продолжаю. Это одно из проявлений спастики. Стараемся его убрать, иначе движения останутся скованными и восстановление после инсульта будет не полным. А нам этого не надо))).

Кистевой эспандэр

espander_04-300x233Для выполнения большинства упражнений по восстановлению требуется что-либо удерживать в руке (гантели, эспандер…) Сразу после инсульта я не мог ложку в руке удержать. О чём-то более тяжелом даже мечтать не мог. Кисти рук не «слушались» меня. Левая почти не двигалась. Пальцы не держали предмет вложенный мне в руку. Мы начали с простейших упражнений для того чтобы заново научить кисти рук двигаться.

Упражнение 1

  • выполняю сидя/лёжа.
  • руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук разжаты и выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  • сжимаю кисть ПРАВОЙ руки в кулак.
  • начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному.
  • когда пальцы согнуты, сгибаю ладонь.
  • в завершении сгибаю большой палец.
  • с усилием удерживаю кисть сжатую в кулак в течении 3 секунд.
  • расслабляю мышцы кисти.
  • выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.
  • 10 повторений х 1 подход.

Упражнение 2

  1. выполняю сидя/лёжа.
  2. руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук разжаты и выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  3. сжимаю кисть ЛЕВОЙ руки в кулак.
  4. начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному.
  5. когда пальцы согнуты, сгибаю ладонь.
  6. в завершении сгибаю большой палец.
  7. с усилием удерживаю кисть сжатую в кулак в течении 3 секунд.
  8. расслабляю мышцы кисти.
  9. выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.
  10. 10 повторений х 1 подход.

В начале мне помогали жена или сын. Одновременно с тем, как я пытался сжать кисть в кулак, они мне своими руками сгибали пальцы. Фактически сжимали ладонь в кулак за меня. Моя задача была не мешать))), а одновременно с ними пытаться это сделать самому. Послать импульс. Таким образом одновременно шел сигнал от мозга и происходило нужное движение.

При выполнении упражнений я следил что бы неактивная рука не напрягалась и её ладонь оставалась открытой. Не допускал непроизвольных движений. Так проявляется спастика. Именно для её снятия мы делали упражнение поочерёдно разными руками.

Через месяц руки немного «ожили». У меня стало получаться удерживать предмет вложенный в руку. Решили закрепить результат. Заменили упражнения 1 и 2 на более сложные.

Упражнение 3 (с мягким мячиком)

  • выполняю сидя/лёжа.
  • руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  • в ПРАВУЮ руку жена или сын клали мне лёгкий и мягкий мячик. Размером, как мяч для большого тенниса.
  • начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному и сжимаю мяч.
  • когда пальцы согнуты и обхватывают мяч, сгибаю ладонь и еще крепче сжимаю.
  • в завершении сгибаю большой палец.
  • с максимально возможным усилием сжимаю мяч и удерживаю в течении 3 секунд.
  • расслабляю мышцы кисти.
  • выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.
  • 10 повторений х 1 подход.

Упражнение 4 (с мягким мячиком)

  1. выполняю сидя/лёжа.
  2. руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  3. в ЛЕВУЮ руку беру лёгкий и мягкий мяч.
  4. начиная с мизинца сгибаю пальцы по одному и сжимаю мяч.
  5. когда пальцы согнуты и обхватывают мяч, сгибаю ладонь и еще крепче сжимаю.
  6. в завершении сгибаю большой палец.
  7. с максимально возможным усилием сжимаю мяч и удерживаю в течении 3 секунд.
  8. расслабляю мышцы кисти.
  9. выпрямляю ладонь и возвращаюсь в исходное положение.
  10. 10 повторений х 1 подход.

В начале, при выполнении упражнений необходимо было следить что бы мяч не укатывался, когда ладонь распрямляется. Даже не далеко «убежавший» от меня мячик был непреодолимой сложностью Восстановление было на грани срыва))). Вновь взять его в руку, без посторонней помощи я уже не мог.

Освоив упражнения с мячом, мы взялись за кистевой эспандер. Сын отрегулировал его на минимальный уровень нагрузки.

Упражнение 5 (с кистевым эспандером)

  1. выполняю сидя/лёжа.
  2. руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  3. в ПРАВУЮ руку беру кистевой эспандер.
  4. одновременно всей кистью сжимаю эспандер до упора.
  5. с максимально возможным усилием сжимаю эспандер и удерживаю его в сжатом положении в течении 1 секунды.
  6. расслабляю мышцы кисти и разжимаю пальцы возвращаюсь в исходное положение.
  7. 10 повторений х 1 подход.

Упражнение 6 (с кистевым эспандером)

  • выполняю сидя/лёжа в кровати.
  • руки расслаблены и чуть согнуты в локте. Кисти рук выпрямлены. Направлены ладонями вверх.
  • в ЛЕВУЮ руку беру кистевой эспандер.
  • одновременно всей кистью сжимаю эспандер до упора.
  • с максимально возможным усилием сжимаю эспандер и удерживаю его в сжатом положении в течении 1 секунды.
  • расслабляю мышцы кисти и разжимаю пальцы возвращаюсь в исходное положение.
  • 10 повторений х 1 подход.

Раз в 10 дней мы изменяли регулировку усилия на эспандере. Прибавляли нагрузку.

На восстановление после инсульта сносной подвижности кистей рук ушло около восьми месяцев. Упражнения оказались очень эффективными, хотя они элементарные.

ВАЖНО! Делать упражнения по очереди разными руками.  Обязательно удерживать сжимание. Следить за расслабленностью неактивной руки.

Гантели

Проходя восстановление после инсульта я постепенно увеличиваю нагрузку на тренировках. Добавляю новые упражнения. Увеличиваю количество повторений. Стараюсь делать это еженедельно. Помимо этого я увеличиваю вес гантелей и штанги. Очень плавно.

Arm_Exercises_for_Strengthening-1После того, как я добавляю вес, снижаю количество повторений до минимума. Минимальное количество это примерно 30% от максимально возможного, что я могу осилить на текущий момент. Начав с минимума, еженедельно прибавляю по одному повторению в каждом подходе. Такая метода позволяет постепенно увеличивать нагрузку, тренировать силу и выносливость.

Мы начали восстановление с упражнений без всякой нагрузки. Об этом не могло быть речи. Прежде чем взяться за гантели нужно было хотя бы научиться их брать в руки. Первые гантели были весом в один килограмм. Я использовал модель на которой было нанесено эластичное и мягкое покрытие. Так как руки не слушались, требовалось что бы гантели были безопасны, без всяких выступов, гладкие и лёгкие.

Как заниматься?

Я начал заниматься ими еще в кровати. Это была первая дополнительная нагрузка на тренировках. Эти маленькие гантели лежали прямо около моей подушки и своим видом всё время мне напоминали о занятиях. Когда я стал уверенно с ними управляться, мы заменили их на такие же, с безопасным покрытием, только чуть тяжелее, весом 1,5 килограмма.

Я их использую до сих пор на разминке. Теперь для меня это ничтожный вес. Но упражнения на выносливость, с большим количеством повторений с ними делать классно.

Далее мы вновь сменили гантели. Силы возвращались. Опасность которую нёс любой предмет в моих руках уменьшилась многократно))). Я научился уверенно удерживать гантели. Поэтому мы выбрали модель с наборными дисками-блинами. Удобство в том, что имея гриф для гантелей я могу набирать на него нужный мне вес. Минимальный вес блинов для гантелей 1,25 килограмма. То есть добавляя пару блинов на гантель, я увеличиваю их вес на 2,5 килограмма. Для меня это очень комфортный шаг прибавки.

Мы взяли гантельный гриф толщиной 26 мм. Такого же диаметра у меня гриф на штанге. Получается можно переставлять блины с гантелей на штангу и наоборот. Очень удобно комбинировать. Можно перекидывать блины, подбирая необходимую нагрузку. Не приходиться бесконечно докупать новые гантели.

Я начал занятия с наборными гантелями используя только сам гриф без блинов. Его вес 1,5 кг. Как раз, то что мне было нужно. За тем я добавил два самых маленьких блина (1,25х2) и получил гантели весом 4 килограмма каждая. Так я прибавляю каждые несколько месяцев. Жесткого графика у меня нет. Увеличение веса делаю только после того, как текущая нагрузка становиться для меня лёгкой.

В данный момент я использую гантели весом по 6,5 килограмм. Сейчас это максимум который мне комфортен.

Правила

Главное не заходиться с количеством повторений в момент перехода на новый вес. Я сделал ошибку две недели назад. Перебрал с нагрузкой при занятиях с новым весом. В результате произошел резкий откат в восстановлении и заметное ухудшение речи. Пришлось делать перерыв в занятиях для восстановления утраченных позиций.

Момент перехода на новую, большую нагрузку очень коварный. Сбивается привычный ритм и режим. Я увеличиваю вес и вместе с тем сильно сокращаю количество повторений в подходах. Из-за этой путаницы я нагрузился больше нужного. Мне показалось, что легко осилю. Это глупость и ошибка.

Когда я провожу восстановление после инсульта плавно и без рывков, все идёт отлично. Стоит нарушить плавный ритм, получаю откат назад. Я уже убеждался в этом многократно))).

Эффективные тренажеры после инсульта обновлено: Октябрь 24, 2017 автором: avtor

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *