Разработка пальцев, кистей, предплечья, плеча руки

Статья от читателя

Стало тяжелее делать упражнения. Увеличилась утомляемость. Появились боли в мышцах кисти и суставах рук. Это и заставило понять, что мы делаем что-то не так. Ошибку исправили разделив занятия по разным дням.

Упражнения для пальцев рук

Упражнение 1.

-выполняем сидя, правой рукой.
-левую руку расслабляем и держим без движений в удобном положении.
Вначале она тоже напрягалась. Это нужно контролировать и её расслаблять.
-поочерёдное касание кончика большого пальца, кончиками остальных пальцев.

-касаемся кончика большого пальца по порядку: указательным, средним, безымянным и мизинцем.
-без паузы продолжаем касания в обратную сторону.
-касаемся кончика большого пальца в обратном порядке: безымянный, средний и указательный.
-20 повторов х 3 подхода.
-движения делаем медленно, плавно и точно. Руку не напрягаем, касания пальцев еле ощутимые.

Упражнение 2.

-выполняем сидя, левой рукой.
-правую руку расслабляем и держим без движений в удобном положении.
-поочерёдное касание кончика большого пальца, кончиками остальных пальцев.
-касаемся кончика большого пальца по порядку: указательным, средним, безымянным и мизинцем.
-без паузы продолжаем касания в обратную сторону.
-касаемся кончика большого пальца в обратном порядке: безымянный, средний и указательный.
-20 повторов х 3 подхода.
-движения делаем медленно, плавно и точно. Руку не напрягаем, касания пальцев еле ощутимые.

Упражнение 3.

• -выполняем сидя, левой и правой руками одновременно. Синхронно.
• -поочерёдное касание кончиков больших пальцев на обеих руках, кончиками остальных пальцев.
• -касаемся кончика большого пальца по порядку: указательным, средним, безымянным и мизинцем.
• -без паузы продолжаем касания в обратную сторону.
• -касаемся кончика большого пальца в обратном порядке: безымянный, средний и указательный.
• -20 повторов х 3 подхода.
• -движения делаем медленно, плавно и точно. Руки не напрягаем, касания пальцев еле ощутимые.

Упражнения кажутся простыми. Несмотря на это делать их нужно сосредоточенно и внимательно. Вариант типа совмещать с просмотром телевизора, отпадает. Любое отвлечение мешает правильно выполнять упражнения.

Помимо снятия спастики замечательно отрабатывается координаций движений пальцев рук.

Самым сложным было выполнение упражнения одновременно двумя руками. Чуть менее сложным левой рукой. Сначала важна не скорость, а точность. Надо чтобы мозг запомнил правильные движения. Без ошибок. По мере освоения упражнения, постепенно увеличиваем скорость.

Главное качество, точность и правильный порядок касаний. Если при выполнении упражнений возникало лишнее напряжение в кисти, два-три раза встряхнём кистью, для расслабления, после снятия напряжения продолжаем. Движения должны быть лёгкими. В этом суть упражнений.

Кисть руки

Убрать спастику после инсульта трудно, но реально. На данный момент мы добиваем остатки. Незначительная скованность осталась у левой руки и в левой ноге. Сейчас уже нет дискомфорта. Остаточная спастика минимальна.

В данный период, один из косяков вызванных спастикой, это скованность движений кистей рук. Особенно левой. Наши упражнения реально помогли мне значительно улучшить ситуацию. Но пока не получается совершенно свободно делать быстрые и точные движения. Вот упражнения которые мы делаем для снятия спастики кистей рук с использованием пары «Китайских шариков» для вращения в руках.

В интернете куча статей похожих на сказки про их чудесные свойства. Возможно всё написанное правда. То что это отличный тренажёр для снятия спастики кистей рук, проверено нами. Эффект от упражнений с шарами положительный и очевидный.

Упражнение 4. (с парой «Китайских шариков»)

• -выполняем сидя, в удобном и расслабленном положении.
• -левая рука без движения, находиться в удобном положении. Мы следим, что бы при выполнений упражнения правой рукой, левая не напрягалась. Такое происходит если не следить.
• -ладонь правой руки поворачиваем вверх.
• -кладём на ладонь пару шаров.
• -вращаем шары по часовой стрелке. Пальцами и ладонью.
• -вращение выполняем медленно.

Важно качество вращений, а не скорость и количество.
-25 оборотов х 1 повторение.

Упражнение 5. (с парой «Китайских шариков»)

• -выполняем сидя, в удобном и расслабленном положении.
• -левая рука без движения, находиться в удобном положении. Мы следим, что бы при выполнений упражнения правой рукой, левая не напрягалась. Такое происходит если не следить.
• -ладонь правой руки поворачиваем вверх.
• -кладём на ладонь пару шаров.
• -вращаем шары против часовой стрелки. Пальцами и ладонью.
• -вращение выполняем медленно.

Важно качество вращений, а не скорость и количество.
-25 оборотов х 1 повторение.

Упражнение 6. (с парой «Китайских шариков»)

• -выполняем сидя, в удобном и расслабленном положении.
• -правая рука без движения, находиться в удобном положении. Мы следим, что бы при выполнений упражнения левой рукой, правая не напрягалась. Такое происходит если не следить.
• -ладонь левой руки поворачиваем вверх.
• -кладём на ладонь пару шаров.
• -вращаем шары по часовой стрелке. Пальцами и ладонью.
• -вращение выполняем медленно.

Важно качество вращений, а не скорость и количество.
-25 оборотов х 1 повторение.

Упражнение 7. (с парой «Китайских шариков»)

-упражнение выполняем сидя, в удобном и расслабленном положении.
-правая рука без движения, находиться в удобном положении. Мы следим, что бы при выполнений упражнения левой рукой, правая не напрягалась. Такое происходит если не следить.
-ладонь левой руки поворачиваем вверх.
-кладём на ладонь пару шаров.
-вращаем шары против часовой стрелки. Пальцами и ладонью.
-вращение выполняем медленно.
Важно качество вращений, а не скорость и количество.
-25 оборотов х 1 повторение.

Упражнения мы выполняли над мягкой поверхностью. Подкладывали под руку с шарами подушку. Первое время шары часто выпадали из рук. Особенно из левой. Когда они падают на что-то мягкое, нет грохота и они не укатываются.

Если шар ускакал, прерываемся, возвращаем его в руку. Продолжаем упражнение.
Шары у нас металлические, самого маленького размера: 35 мм. и весом 200 гр.
Восстановление после инсульта мы проводим без использования сложного инвентаря. «Китайские шарики» тому пример. Штука простая, но эффект для лечения спастики кистей рук отличный.

Предплечье

Лечение спастики после инсульта мы начали с рук. Одновременно браться за всё трудно. Мы чередуем занятия по восстановлению силы и выносливости с занятиями по снятию спастики. Упражнения для лечения спастики мы выполняем отдохнувшими. Это позволяет убрать не нужное напряжение в мышцах.

Для увеличения эффекта занятий мы объединили упражнения для снятия спастики с упражнениями по восстановлению равновесия и координации. Эти упражнения не требуют затрат больших сил. Отлично сочетаются и дополняют друг друга.

Восстановление после инсульта значительно упростилось и ускорилось, после того как нам удалось снять спастику в конечностях. Ушла скованность и лишнее напряжение в мышцах. Это позволило увеличить количество занятий. Упражнения для снятия спастики мы делаем до сих пор. Некоторая скованность пока остаётся. Наша цель, добить её окончательно)))

Упражнение 8.

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
-левая рука вдоль тела, свободно висит, полностью расслаблена. Во время выполнения упражнения следим что бы она оставалась не напряженной.
-правую руку сгибаем в локте под прямым углом.
-пальцы растопыриваем в стороны и чуть сгибаем в суставах. Словно обхватываем лампочку.
-делаем вращательные движения вправо и влево до упора. Похоже на то, как лампочку заворачиваем.
-вращения делаем быстро и активно, рука не напряжена. За этим внимательно следим. Как только возникает напряжение, прерываемся. Встряхиваем рукой 2-3 раза для снятия напряжения. Продолжаем вращения.
-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 9.

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
-правая рука вдоль тела, свободно висит, полностью расслаблена. Во время выполнения упражнения следим что бы она оставалась не напряженной.
-левую руку сгибаем в локте под прямым углом.
-пальцы растопыриваем в стороны и чуть сгибаем в суставах. Словно обхватываем лампочку.
-делаем вращательные движения вправо и влево до упора. Похоже на то, как лампочку заворачиваем.
-вращения делаем быстро и активно, рука не напряжена. За этим внимательно следим. Как только возникает напряжение, прерываемся. Встряхиваем рукой 2-3 раза для снятия напряжения. Продолжаем вращения.
-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 10.

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
-обе руки сгибаем в локте под прямым углом.
-пальцы растопыриваем в стороны и чуть сгибаем в суставах. Словно обхватываем лампочку.
-делаем вращательные движения вправо и влево до упора. Похоже на то, как лампочку заворачиваем. Одновременно двумя руками. Синхронно в одну сторону.
-вращения делаем быстро и активно, руки не напряжены. За этим внимательно следим. Как только возникает напряжение, прерываемся. Встряхиваем руками 2-3 раза для снятия напряжения. Продолжаем вращения.
-20 повторений х 1 подход.

Между упражнениями делаем паузу 3-5 минут. Не допускаем усталости и напряжения в руках. Время на отдых выделяем сколько необходимо для полного расслабления. Если напряжение в руках не проходит более 10 минут, то выполнение упражнений в этот день прерываем.

Восстановление после инсульта мы проходим тщательно и крайне внимательно делая упражнения. Не смотря на элементарность движений, отвлекаться от выполнения упражнения себе не позволяем. Как только появляется напряжение, надо тут же это заметить и убрать.

Дополнительно мы делаем упражнения для снятия спастики пальцев и для лечения спастики кистей рук.

Плечо

Завершаем рассказ про лечение спастики рук статьей о спастике плеч.
После инсульта у меня появилась сильная скованность. Она была вызвана не проходящим напряжением мышц. Это дико мешало.

В предыдущих статьях мы рассказали с помощью каких упражнений мы снимали спастику пальцев, спастику кистей и спастику предплечий. Прочтите пожалуйста. Упражнения простые, но очень результативные. И про ошибки в лечении спастики там тоже написано подробно. Спастика плеч проявлялась в сильной скованности движений. Для того что бы пожать плечами или поднять руку в сторону требовалось неимоверное усилие.

Если получалось это сделать, то движения были медленными и неловкими. Напряжение после них не проходило. Мышцы оставались в скованном состоянии. От этого я сильно уставал. Вслед за усталостью начиналась боль в плечах и верхней части спины. На этом «прелести» спастики не заканчивались. Левая рука постоянно была отведена в сторону и назад. Это было без моего желания. Пока я думал про правильное, естественное положение руки, её удавалось держать на месте. Только забывал, она отклячивалась в сторону.

Так было в положении стоя. Сильнее проявлялось при ходьбе. С правой рукой такого не было. Внешне похоже на ковыляющую по земле птицу с одним повреждённым крылом. Человек-подранок))). Оставаться таким желания не было и нет.

Мы поняли, пока не уберём спастику, делать упражнения для восстановления силы и выносливости не возможно. Чем больше нагрузка, тем сильнее была спастика. Замкнутый круг.

Делать силовые упражнения мы не прекратили. Решили чередовать. День восстанавливаем силу и выносливость. На следующий день снимаем спастику, тренируем равновесие и координацию. Такой режим позволил обхитрить спастику))) и продолжать восстановление после инсульта не снижая темп.

Сегодня мы довольны результатами восстановления. Решение было принято правильное.
Для снятия спастики плеч мы делаем вот такие упражнения:

Упражнение 11.

-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ПРАВОЕ плечо. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечом. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечо в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 12.

-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ЛЕВОЕ плечо. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечом. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечо в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 13.

-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ЛЕВОЕ и ПРАВОЕ плечо синхронно. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечами. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечи в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.

В начале мы делали упражнения медленно и плавно. Постепенно увеличиваем активность и скорость движений. Выполняем легко и без напряжения. При выполнении упражнений 11 и 12 следим, что бы поднималось только одно плечо, а второе оставалось в покое и расслабленном состоянии.

Упражнение 14.

-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-вращения руками ВПЕРЁД. Не сгибаем руки в локтях. При вращении руки расслаблены. Движения лёгкие за счёт плечевых мышц.
-10 повторений х 1 подход.

Упражнение 15.

-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-вращения руками НАЗАД. Не сгибаем руки в локтях. При вращении руки расслаблены. Движения лёгкие за счёт плечевых мышц.
-10 повторений х 1 подход.

Мы отметили, что важно выполнять упражнения для снятия спастики легко и без напряжения. Количество повторов мы делаем такое, чтобы не было даже намёка на усталость. Если при выполнении упражнений появляется скованность, тут же прерываемся, пока скованность не пройдёт. Если не проходит, полностью прекращаем упражнения. Когда перестаём за этим следить, спастика усиливается.

Восстановление после инсульта процесс тонкий. Любой косяк приводит к большим сложностям. Исправлять которые приходиться месяцами. Мы очень стараемся обходиться без ошибок. Не всегда получается. Для этого в наших статьях мы подробно рассказываем о том, что делаем правильно и о том, что делаем неправильно. Восстановление после инсульта не то мероприятие, которое надо проводить бездумно. Так можно восстанавливаться очень долго. Это в наши планы не входит))).