Упражнения на средние мышцы туловища

Упражнения для инвалида

Упражнения на длинные мышцы

Средние мышцы туловища нужны человеку чтобы поддерживать устойчивое положение тела в пространстве. Без средних мышц вы не смогли бы даже сидеть. У Долго обездвиженного человека они ослабевают, а при спинальной травме и вовсе травмируются и особенно важны.

Выполнение упражнений для инвалида на средние мышцы (спина, пресс) в принципе обязательны в программе реабилитации, я же хочу поговорить о них подробнее т.к. при моем общении с реабилитологом, он заострил на них своё внимание

Самое нужное упражнение для длинных мышц спины стабилизирующих туловище как многие утверждают-это так называемая «лодочка» при котором вы ложитесь на живот и поднимаете верх туловища, либо ноги, противоположная сторона при этом зафиксироваанна. Усложнить упражнение вы можете вытянув руки перед собой или взяв небольшую гантель.Упражнения для инвалида

Так же для мышц спины вы можете лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, выполнять повороты таза. Остальные упражнения для длинных мышц спины и позвоночника вы можете посмотреть на видео в конце статьи.

Если вы в состоянии выполнять более масштабную нагрузку-используйте кинезотерапию, силовые упражнения кинезотерапии хорошо укрепляют мышцы стабилизаторы при условии правильного их выполнения, технику и сами упражнения легко найти в интернете.мышцы спины

Мышцы спины очень важны, а некоторые заболевания например остеохондроз могут сильно усугубить положение.

Средняя мышца туловища, такая как пресс мне кажется второстепенной, но укреплять ее безусловно надо, для этого нужно выполнять всем известные скручивания, при этом нет никакой разницы приближаете ли вы верх туловища к тазу или таз к туловищу, совсем крепкие молодые люди могут укреплять пресс подъемами ног в висе например держась за шведскую стенкус помощью которой вы можете выполнять и другие действия, больше не надо ничего придумывать и усложнять.

Перед, а так же после любых упражнений обязательно измеряйте давление, и не забывайте правильно дышать, чтобы на усилие был выдох а на расслабление вдох, о укреплении легких и правильном дыхании читайте в статье дыхательная гимнастика.

Поначалу данные упражнения для инвалида покажутся очень сложными и думаю туловище от поверхности практически не будет отрываться, но со временем все будет получаться лучше и лучше.

Напоминаю про видео под статьей на котором показаны упражнения для длинных мышц спины а так же техника их выполнения.

 

Упражнения на средние мышцы туловища обновлено: Май 16, 2016 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *