Комплекс упражнений с медицинским мячом

uprazhneniya-s-medicinskim-myachom

Медицинский мяч, по-другому называемый медбол — это утяжеленный мяч, используемый в упражнениях по фитнесу и при реабилитации. Он отличается высокой плотностью и весом.

Медбол может иметь ручки. Стоит он довольно недорого, что доступно даже для занятий дома. Наполнением служат, как правило, опилки или песок.

Его используют в упражнениях, когда нужно проработать все группы мышц, но при этом нежелательны большие нагрузки, типа гантелей. Также его использование привносит разнообразие.



Используется он также в комплексах упражнений для похудения, оздоровления, при различных травмах в период восстановления.

Тренировки с этим мячом позволяют работать в щадящем режиме, добиться стойких успехов в развитии силы и ловкости, улучшить координацию движений и их скорость.

Медбол используется в комплексе прочих упражнений, предназначенных для реабилитации после травм суставов и инсульта, особенно пожилых людей, позволяя дать необходимую нагрузку ослабленным мышцам. Подобные комплексы называются функциональным тренингом.

Мяч имеет очень удобную форму, которая дает возможность участвовать в тренировке всем группам мышц, при этом работа производится полноценно, любое растяжение просто исключено.

Работать можно самостоятельно или в группе с партнером. Помимо тренировок, такой мяч может быть использован в играх на природе.

Мяч могут использовать практически все люди без ограничений. Его применяют даже в упражнениях лечебной и оздоровительной гимнастики, а также для силовых тренировок.

Применение такого мяча в атлетике позволяет повысить выносливость, в фитнесе дает гибкость и координацию движений. Также медбол помогает быстрее восстановиться после различного рода травм.

Вес медбола варьируется от 1 до 10 килограммов. Тренировки назначаются от меньшего веса к большему. В дальнейшем, по мере совершенствования техники, можно сочетать мяч с другими снарядами.

Существуют упражнения, которые с легкостью можно освоить даже дома при самостоятельной тренировке. Для начала производится разминка, делать которую лучше под любимую активную музыку.

В положении сидя, заводите руки с мячом за спину, сверху. Спина должна быть максимально прямой.

Далее согнутые в локтях руки с мячом заводите за спину, доставая ее.

Затем действуйте поочередно руками, заводя каждую за спину, держать ее надо параллельно полу. Вернув руку вперед, переложите мяч и действуйте другой рукой.

Лежа на полу, в руках, вытянутых вверх, зажмите мяч. Ноги согните в коленях, держа голень вдоль пола. Затем руки и плечи тяните вперед.

На этом мяче отлично делать отжимания.

Упражнений с использованием медбола много, так что можно подобрать что-то нужное именно для себя.

.импланты зубов

Комплекс упражнений с медицинским мячом обновлено: Апрель 1, 2016 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

home