Упражнения со скакалкой для тренировки ходьбы после инсульта

Статья от нашего читателя

Мы используем для восстановления ходьбы после инсульта очень простые приспособления и элементарный спортивный инвентарь. Два с половиной года занятий подтвердили, что ни чего мудрёного для восстановления нам не требуется.

Спортивная скакалка одна из таких простых приспособ.
Я ежедневно хожу пешком для восстановления и закрепления навыка ходьбы. Во время ходьбы меняю темп. Прохожу не большие отрезки с максимально возможным темпом. Включил в ходьбу после утренней зарядки не большие куски бега.Упражнения со скакалкой для тренировки ходьбы после инсульта

Сегодня из двух километров утренней ходьбы, пробежал 500 метров. Бег не цель. Он помогает вернуть ритмичные, пружинящие и резкие движения голеностопа. Для ходьбы очень нужный навык. На сегодня в моей ходьбе осталась медлительность. Нет резкости и тонуса. Когда я начал чуть-чуть бегать, эта способность стала восстанавливаться. Ходьба стала более легкой и уверенной.

Помимо бега мы делаем упражнения со скакалкой. Они позволяют восстановить активность и уверенность при ходьбе. Замечательно координируют движения рук и ног.

Первые прыжки со скакалкой закончились тем, что я в бешенстве зашвырнул ее на ближайший куст. Успокоившись я сказал себе: «Если скакалка останется висеть на кустах прыгать на ней я не научусь никогда» Полез её доставать))).

У меня не получалось подпрыгивать в нужный момент. Руки и ноги двигались не согласованно и не координированно. Я делал подскок в тот момент, когда скакалка уже запутывалась в моих ногах. То есть получалось сделать один не полный оборот скакалки и всё, финиш.

Вдобавок ноги с разной силой отталкивались от поверхности и делали это не одновременно. Правая отталкивалась быстрее и резче. Левая неторопливо делала подскок с опозданием. Было впечатление, что она не моя, а пришили мне её от эстонца))). И сделали это халтурно.

Слишком много препятствий для прыжков со скакалкой. Мы как всегда разделили сложное на несколько простых кусков. Придумали нужные упражнения. Делаем их в конце каждой утренней зарядки.

Упражнения с использованием скакалки

1.
-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-руки сгибаю в локтях и удерживаю их при прыжках на уровне пояса. Локти прижимаю к телу.
Слежу за тем что бы одновременно и равномерно отталкиваться обеими ногами. С одинаковым усилием и резкостью.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.

2. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру в ПРАВУЮ руку скакалку за середину тросика.
-в левую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.
-локти прижимаю к телу.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку правой рукой.
При прыжке вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.

3. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру в ЛЕВУЮ руку скакалку за середину тросика.
-в правую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.
-локти прижимаю к телу.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку ЛЕВОЙ рукой.
При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.

Упражнение 1, учит подпрыгивать на носках. Координирует усилия и движения обоих ног.
Упражнения 2 и 3, синхронизирует прыжки с вращением руками скакалки.

4. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру скакалку за ручки в обе руки. Тросик располагаю за ногами.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку руками.
-локти во время вращений прижимаю к телу.
При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.

Вывод

Если сбиваюсь, делаю короткую паузу, восстанавливаю дыхание. После короткого отдыха продолжаю прыжки.

Особое внимание обращаю на дыхание. В начале я делал ошибку. Начинал прыгать и задерживал дыхание. Воздуха хватало на 5-6 прыжков. Потом я делал резкий и глубокий вдох. Моментально сбивался. Теперь я делаю вдох/выдох при каждом прыжке.

Проводя восстановление после инсульта, мы делаем прорву разных упражнений. Прыжки на скакалке в данный момент одно из самых трудных для меня. Но польза от него перекрывает сложность.

Упражнения со скакалкой для тренировки ходьбы после инсульта обновлено: Октябрь 24, 2017 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *