Темп и дистанция чтобы научиться ходить после инсульта

Статья от нашего читателя

Начав ходьбу после  инсульта с пары шагов, со временем мы смогли совершать короткие прогулки. Каждую неделю восстановления увеличивали дистанцию и продолжительность прогулок. Мы подбираем дистанцию и маршрут ходьбы фактически для каждой прогулки.

Учитываем самочувствие, погоду и общий настрой. Планируем что бы сил хватило с запасом на всю дистанцию. Примерно 2/3 от максимально возможного на текущий момент. У нас есть четыре типа маршрутов-прогулок.

СЛОЖНЫЙ: трудная местность, не большое расстояние, низкий темп ходьбы. Продолжительность не большая. Сорок минут – один час.

ТЕМПОВЫЙ: ровная, асфальтовая и простая дорога. Большое расстояние. Длинные подъёмы (тягуны) и спуски. Идём быстро. Прогулка продолжительная. Полтора – два часа.

УМЕРЕННЫЙ: Хорошая просёлочная дорога с небольшими подъёмами и спусками. Темп поддерживаем средний. Не торопимся, но и не засыпаем на каждом шагу))). Расстояние подбираем не напряжное. Так что бы после возвращения домой осталось сил еще на половину такой же прогулки. Время не много больше часа.

ЛЁГКИЙ: Асфальтовая дорога. Без подъёмов и спусков. Идём не торопясь. Маршрут короткий. Ходим двадцать — тридцать минут.

В дни когда сил много и настрой боевой, мы выбираем  СЛОЖНЫЙ маршрут. Предпочтительно по не ровной поверхности.

Самое трудное для меня на данный момент, это ходьба по лесу. Не ровно и много препятствий в виде кочек или лежащих деревьев. Для тренировки равновесия это идеальное упражнение. После леса ходьба по дороге кажется детским занятием))).

Когда мы ходим по такой местности, идём не спеша. Поддерживаем медленный темп. Я очень внимательно гляжу под ноги. Стараюсь просматривать путь вперед, что бы избежать полных засад. То что приходиться глядеть по сторонам, на разное расстояние во время движения это полезно.

После инсульта, во время ходьбы я смотрел только себе под ноги. Любой взгляд в сторону или далеко вперед приводил к потере равновесия или ухода с курса. Меня неумолимо утягивало в левую сторону. Во время прогулок по лесу постоянно приходиться искать взглядом лучший маршрут. Невольно смотрю по сторонам.

На первых прогулках по лесу я ходил за женой, как на верёвочке. Задача была пройти. Позже я стал ходить первым, но приходилось останавливаться, проглядывать маршрут и потом двигаться. Главное не начинать суетиться и делать всё спокойно.

Постою, посмотрю куда двигать дальше, подумаю. Только потом иду. В таком режиме много пройти невозможно. При прогулках по лесу у нас цель научиться ходить по неудобной поверхности, а не пройти большое расстояние.

СЛОЖНЫЕ прогулки мы чередуем с ТЕМПОВЫМИ. Это разнообразит нагрузку. Такие прогулки мы делаем в дни, когда в организме бодряк. Задача научиться двигаться активно. Нужно избавиться от замедленных движений замороженного ленивца, которые прилипли после инсульта))).

Помимо этого мы тренируем выносливость, так как даём приличную нагрузку долгое время. В первой половине прогулки мы меняем темп. Убыстряемся и идём почти с максимально возможным темпом в течении одно-двух минут. После ускорения переходим на спокойную ходьбу восстанавливаем силы и дыхание. За прогулку мы делаем три-четыре таких ускорения. Вторую половину прогулки мы больше так не делаем. Просто идём в активном темпе. Ровно и быстро.

В дни когда самочувствие и настроение не олимпийское, а просто в норме мы делаем УМЕРЕННЫЕ прогулки. Основное внимание мы уделяем на качество моей ходьбы. Следим что бы шаг был равномерным и чётким. Руки двигались в такт шагам.

Все движения я делаю без напряжения. Если оно возникает, тут же останавливаемся, расслабляемся. Спокойно дышим. Убираем напряжение, продолжаем прогулку. Напряжение вызвано спастикой, которая пока не полностью побеждена. Снятие спастики штука мудрёная.

Если самочувствие плохое, слабость и хандра, то это не причина вообще отказаться от ходьбы. Мы идём на ЛЁГКУЮ прогулку. Минимум нагрузки. Ленивый темп. Не долго.

Совсем отменить ежедневную ходьбу мы позволяем себе в дни когда очень много нагрузки было днём. Например почти весь день я был занят чем-то тяжелым. Ещё причиной отказа от прогулки может быть совсем плохое самочувствие, что к счастью бывает нечасто)))

Прежде чем понять, какую нагрузку мы выбираем подробно оцениваем текущую ситуацию. Это важно не только для ходьбы. Иначе восстановление после инсульта успешно провести не возможно.

Темп и дистанция чтобы научиться ходить после инсульта обновлено: Октябрь 23, 2017 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *