Восстановление координации (сидя) после инсульта

Одной из основных преград к восстановлению после инсульта стало полностью сбитое равновесие. Первые пять месяцев у меня было дикое головокружение. Настоящий шторм в голове. Сидя на кровати я не мог сохранить равновесие и заваливался на бок. Голова переставала кружиться только, когда я лежал. Ну не лежать же мне всю жизнь?

Начали восстановление равновесия и борьбу с головокружением с простого усаживания в кровати. Не смотря на головокружение, каждый день мы все больше и больше проводили время в сидячем положении. Равновесие явно восстанавливалось, головокружение не много уменьшалось.

За тем стали усаживаться на край кровати и спускать на пол ноги. Для сохранения равновесия я распирался руками. Я их ставил на кровать сбоку и не много смещал за спину. Так получалось удерживать себя от заваливания вправо, влево и назад. Заваливание вперед происходило реже и меня страховали жена или сын.

Упражнения на первых порах

Начали мы с самых простых упражнений:

Упражнение 1

Положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

1. Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
2. Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
3. Удерживаю это положение 2-5 сек. и опять облокачиваюсь на спинку.
4. 20 повторений с ежедневным увеличением времени. Дошли до 20 сек.

Упражнение 2

В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

• Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
• Не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
• Удерживаю это положение.
• Одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.

Удерживаю равновесие без опоры о спинку дивана и без опоры на руки. Первый раз удерживаю сколько смогли. Около 3 сек. Потом равновесие терялось и приходилось вновь опираться на руки. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. Заметили, что удержание равновесие зависело от многого: самочувствия, настроения, погоды, и внешних раздражителей. Любая мелочь заметно сказывалась. Поэтому прибавляли каждый день по-разному. Бывало не удавалось удержать равновесие даже, как в предыдущий день.

Упражнение 3

Положение сидя на краю кровати без опоры спиной.

1. Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.
2. Немного упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед. Меня обязательно страховали от падения.
3. Удерживаю это положение 20-30 сек.
4. После выполнения упражнения спокойно и плавно откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.
5. 15 повторений.

Упражнение 4

Положение сидя на краю кровати без опоры спиной.

• Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.
• Немного упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед.
• Фиксирую положение на 1-2 сек. Убеждаюсь, что удерживаю равновесие.
• Одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.
• Удерживаю равновесие без опоры.
• После выполнения упражнения откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.

Первый раз удерживали равновесие столько, сколько смогли. Начальный результат приняли за основу. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. В итоге мы научились сидеть на краю кровати без опоры.

Далее стали тренировать мышцы и сидеть дольше и дольше. Дошли до 20 минут. Было очень тяжело. Через 5-7 минут сидения, появлялось ощущение, что на плечи давят тонны.

Восстановление равновесия после инсульта мы начали с элементарных упражнений. Быстро научились их выполнять. Перешли к следующим упражнениям.

Усложненные упражнения

После перенесённого инсульта сбитое равновесие и сильнейшее головокружение, очень мешали восстанавливаться и вообще что-либо делать. Для нас совершенно очевидно, что чувство равновесия тренируется и нарабатывается упражнениями. Как при тренировке любого другого навыка надо начинать с простого. Что бы добиться не больших сдвигов, требуется ежедневно и упорно повторять одно и то же, в течении долгого времени.

Мы смогли быстро освоить простые упражнения, с которых мы начали. Для дальнейшего движения вперед, мы их усложнили и дополнили. Вот вторая серия упражнений, которую мы выполняли сидя в кровати:

Упражнение 1

В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

1. Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
2. Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
3. Голову поворачиваю в право до упора. Движение головой активное, но плавное.
4. Удерживаю голову в крайне правом положении 2 сек. Глаза перевожу вправо, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через правое плечо.
5. Голову поворачиваю влево до упора. Движение головой активное, но плавное.
6. Удерживаю голову в крайне левом положении 2 сек. Глаза перевожу влево, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через левое плечо.
7. 15 повторений.

Плавные повороты головы у меня в начале не получались. Выходило резко и быстро без удержания в крайнем положении. Что бы голова не оторвалась)), приходилось останавливать выполнение упражнения, выдерживать паузу, затем спокойно и плавно продолжать. Как только я снова начинал бешено мотать головой, опять останавливались. За выполнением упражнения следила жена. Как только я шел «вразнос» она меня тормозила.

Помимо равновесия у меня тренировался навык координации движения и соблюдения нужного ритма.

Упражнение 2

В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

• Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
• Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
• Наклоняю голову вправо до касания ухом плеча. Движение делаю плавно и не торопясь.
• Удерживаю наклон головы вправо 2 сек.
• Наклоняю голову влево до касания ухом плеча. Движение делаю подчёркнуто плавно и спокойно.
• Удерживаю наклон головы влево 2 сек.
• 15 повторений.

Приходилось следить, что бы я не поджимал плечи навстречу движениям головы. Такое движение возникало неосознанно. Мы его тут же пресекали.

Упражнение 3

В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

1. Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
2. Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
3. Активно, но плавно поднимаю голову вверх и перевожу взгляд на потолок.
4. Удерживаю голову в поднятом положении, глядя на потолок в течении 2 сек.
5. Опускаю голову до касания подбородком груди. Движение головы сопровождаю глазами и смотрю вниз.
6. Вновь вверх с удержанием в течении 2 сек.
7. 15 повторений.

Как только я задирал голову вверх, удержать равновесие у меня не получалось я начинал заваливаться на бок. А при переводе взгляда в потолок, всё начинало кружиться и плыть. Приходилось удерживать себя руками.

Упражнение 4

В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

• Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
• Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
• Вращение головой по часовой стрелке два оборота.
• Пауза 2 секунды.
• Вращение головой против часовой стрелки два оборота.
• Пауза 2 секунды.
• 5 повторов в каждую сторону.

При движениях головой у меня возникало сильное головокружение. Если это было совсем нетерпимо, мы прерывались. Подвиг тут не нужен.

Позже мы делали усложнённую версию. Сидя на краю кровати и опустив ноги на пол, но с опорой руками о кровать. Потом без опоры руками. Эти упражнения мы делали около двух месяцев. Результат был положительным и очевидным. Я научился уверенно сидеть. Если вертел головой по сторонам, это не вызывало проблем.

Равновесие штука фундаментальная. От его восстановления сильно зависит всё восстановление после инсульта.