О массаже и разгрузке
Самомассаж посилен для каждого, его можно делать в любое время суток. Овладеть самомассажем несложно, если хорошо потренироваться. Он улучшает обмен веществ, повышает тонус организма.
Надо свободно сесть на стул, чтобы все мышцы были доступны для массажа, и приступить к выполнению приемов.
- Начать с поглаживания ягодиц и бедер в направлении к туловищу, затем так же голеней. Следующий этап — разминание и снова поглаживание в том же порядке. 2 мин.
- Так же и в том же порядке массируют руки (плечи, предплечья, кисти).
- Поглаживание живота по часовой стрелке. Начинать легко, затем с большим нажимом, расширяя движения от пупка к периферии. 1 мин.
- Легкое растирание затылка и шеи в направлении к туловищу. 1 мин.
- Массаж пальцев рук. Можно начать с разминания. Сцепить пальцы рук и сдвигать их путем сгибательных движений, все более глубоко зацепляясь пальцами. 1 мин.
- Затем каждый палец промассировать другой рукой. 1—2 мин.
В начале и в конце массирования любой области — легкие поглаживания, растирание с нажимом, затем разминание более глубокое. При этом не следует утомлять себя. О правилах проведения массажа читайте на http://medicadverts.ru/category/massage/.
Точечный массаж. Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению ограниченных участков кожного покрова, соответствующих биологически активным точкам (ВАТ). Именно в них сосредоточены скопления нервных окончаний, рефлекторно связанных с соответствующими органами и системами.
Воздействуя на определенные БАТ можно менять функциональное состояние соответствующих органов и систем организма. От характера раздражения БАГ зависит успокаивающий и возбуждающий эффект. Продолжительное сильное м резкое воздействие (до 1,5 мин) вызывает успокоение. Ко ротное резкое и слабое раздражение (20—30 с, покоряющееся 3—4 раза) приводит к возбуждению. Но это весьма условно и зависит от функционального состояния организма.
Массаж рекомендуется проводить перед утренней зарядкой для повышения тонуса организма. Для воздействия исключаются места скопления лимфатических желез, над крупными нервными и сосудистыми стволами, молочной железой. Противопоказаниями для тонизирующего массажа являются беременность, острые сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания и др. О показаниях и противопоказаниях массажа смотрите на http://vospchildrens.ru/category/medicina/massazh/.
При ряде болевых синдромов можно добиться прекращения болей, способствовать засыпанию и т. д. Например, при болях в затылке следует воздействовать на 6, 77, 78 и 173 БАТ. На макушке головы по средней линии расположена БАТ-6. Под затылком в районе шейного позвонка справа и слева БАТ-77. На 2 см выше нее и ближе к ушной раковине БАТ-78, а в надплечье, под ключицей, БАТ-173.
Усыпляющий бирманский массаж помогает при засыпании. Выполняется перед сном, поверх хлопчатобумажной сорочки. Пациент лежит животом на двух подушках.
- Легкие поглаживания спины ладонями от шеи до крестца. 6—8 раз.
- Массирование спины ладонями встречными движениями, в направлении сверху вниз. 3—4 раза. Затем № 1, 3—4 раза.
- Массирование позвоночника сверху вниз костяшками пальцев сжатой в кулак руки. 3—4 раза. Затем № 1, 3—4 раза в более замедленном темпе.
- Легкие щипки кожи спины сверху вниз. Затем повторить № 1, 3—4 раза, медленно.
- Пилящие движения ребрами ладоней поперек спины сверху вниз (встречные движения). Затем № 1, 3—4 раза.
- Поглаживание спины ладонями с расширенными пальцами. Затем № 1, 3—4 раза.
- Легкие поглаживания, «смахивание пыли» сверху вниз. 3—4 раза.
- «Я сплю, я сплю», — повторяется шепотом.
Овладеть массажем нетрудно. Можно обучить родных и близких.