Упражнения на гимнастическом ролике для укрепления мышц

Не секрет, что многие мужчины и женщины недовольны своей фигурой. Любой парень или девушка мечтают о красивом и подтянутом животе.

В настоящее время, для создания пресса существует огромное количество тренажеров. Люди посещают фитнес-клубы и тренажёрные залы, которые не так уж дешево обходятся, и почему-то все забыли о столь недорогих и эффективных гимнастических роликах.

Гимнастические ролики – это простейшие тренажёры, предназначенные для накачивания мышц живота, также используются в реабилитации, например после инсульта.

С помощью этого устройства можно подкачать не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. К тому же первые результаты тренировок вы сможете увидеть уже через несколько занятий.

Приступая к упражнениям на гимнастическом ролике, сначала кладем под ноги спортивный коврик или полотенце, чтобы было удобнее заниматься. Затем, вам нужно определиться над какими мышцами живота вы будете работать в первую очередь.

Если вы работаете над верхней или нижней частью, вам необходимо встать на колени, руки положить на рукоятки ролика. Далее, на глубокий вдох вы медленно двигаете ролики вперед и опускаетесь вслед за ним, так чтобы грудь коснулась пола, спину необходимо держать параллельно полу.

Ни в коем случае, не нужно падать вслед за тренажером, а то результат так и не наступит. На выдох, вы также медленно поднимаетесь с пола, подтягивая ролик обратно. Это упражнение повторяем несколько раз, не спеша, с перерывами.

После этого, приступаем к укреплению косых мышц живота. Для этого, нужно присесть на спортивный коврик или полотенце, ноги при этом вытягиваете перед собой. Ролик необходимо поставить либо слева, либо справа от себя.

Беремся обеими руками за рукоятки и в зависимости от того с какой стороны стоит ролик, вы начинаете тянуться в эту сторону, при этом откатывая ролик от себя. Тянуться нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, как растягиваются косые мышцы. В самой нижней позиции надо задержаться на несколько секунд. Затем вы медленно возвращаетесь обратно. Это упражнение нужно повторить в обе стороны по несколько раз.

При совмещении этих упражнений спустя некоторое время вы сможете достичь желаемых результатов. Если же вам нужно укрепить длинные мышцы спины, то нужно выполнять эти упражнения, иначе. В позиции стоя, согнувшись около ролика, вы берете обеими руками рукоятку и начинаете упускаться вниз, продвигая ролик вперед.

Опускаться нужно максимально низко, сначала вы не сможете опуститься до желаемой отметки. Со временем, вы сможете достичь такого уровня, что ваше тело будет полностью параллельно полу. После всего комплекса упражнений вы можете ощущать боль в пояснице.

Уникальность гимнастического ролика заключается и в том, что с его помощью можно качать не только мышцы пресса. Вы можете подкачать мышцы поясницы, тем самым, облегчив болевой синдром и укрепив их.

Для этого нужно лечь на коврик вниз лицом, а ролик положит перед собой, чтобы он был от вас на расстоянии вытянутых рук. Беремся за ролик и начинаем подтягивать его к себе. При этом руки должны быть прямыми, а спину выгибаем настолько насколько можем. Все упражнения нужно делать медленно и по несколько раз. И с каждой тренировкой увеличивать количество подходов.

Также занятия на ролике являются профилактикой различных заболеваний позвоночника, если же у вас уже имеются какие либо проблемы спины, рекомендую вам иногда греть спину лежа на печи, а иногда , в тяжёлых случаях с позвоночником вам может понадобиться операция.