Гимнастика после инсульта в воде для рук, ног, равновесия

У меня была трудность с равновесием. Из-за этого я не мог делать многие нужные для восстановления после инсульта упражнения. И во время ходьбы постоянно не хватало устойчивости. Привыкать ходить или делать гимнастику с опорой, это тупик. К опоре пулей привыкаешь. Избавиться от это привычки крайне сложно.

Говорю это имея опыт отказа от ходунков. Я вынужден был ими пользоваться. Иначе вообще не научился бы ходить. Но когда наступила пора распрощаться с ними, мне было мучительно трудно. Равновесие чуть-чуть улучшилось и не смотря на трудности, я постарался обходиться без дополнительной поддержки. Отличный способ улучшить равновесие и забыть про опору – вода.

Польза тренировки

В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.

Прошло семь месяцев после инсульта, было лето, вода в озере на даче стала вполне теплой для купания. Решил воспользоваться этим и перенёс часть утренней зарядки в воду. Упражнения, с которых я начал, далее в статье.

Упражнения

Гимнастика в воде изумительно тренирует координацию и равновесие. После упражнений, заметно улучшается согласованность и резкость движений. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт мягкую нагрузку на мышцы. Благодаря упражнениям в воде, моё восстановление после инсульта заметно сдвинулось вперёд. Скажу больше. Я и не только отметил заметный скачок))).

 Хождения в воде

• захожу в воду по шею.
• вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
• ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты.
• хожу в воде. Во время продвижения помогаю себе руками, как будто плыву брассом.
• 300 пар шагов.

Хожу плавно, в воде по-другому нельзя))), но активно.  Для ходьбы в воде выбираю участок, где дно ровное и песчаное.

Ходить в воде сплошное удовольствие. Любую потерю равновесия, можно моментально исправить одним гребком руками.

Раскрытие рук

Закончив ходьбу в воде, перехожу к гимнастике. Важно всё делать активно и без длительных пауз, чтобы не остыть.

1. стою в воде по шею.
2. вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
3. ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
4. ноги на ширине плеч.
5. активным движением синхронно развожу руки в стороны и немного назад, не сгибая в локтях. Словно широко раскрываю объятия.
6. без паузы свожу их в исходное положение до касания ладонями.
7. 15 повторений х 1 подход.

Опускание рук

• стою в воде по шею.
• вытягиваю руки в бок, в стороны на уровне плеч.
• ладони в горизонтальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
• ноги на ширине плеч.
• активным движением синхронно опускаю руки вниз до касания бёдер.
• без паузы поднимаю их в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Поднятие правой ноги

1. стою в воде по шею.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Поднятие левой ноги

• стою в воде по шею.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъём правого бедра

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Подъём левого бедра

• стою в воде по шею.
• руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъёмы на мысках

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. вес равномерно распределяю на обе ноги.
5. подъёмы на мысках.
6. 20 повторений х 1 подход.

Прыжки

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• вес равномерно распределяю на обе ноги.
• чуть сгибаю ноги в коленях.
• синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.
• 10 повторений х 1 подход.

Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.

Приставные шаги вправо

1. стою в воде по грудь.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
6. переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
7. приставляю ЛЕВУЮ ногу.
8. 20 приставных шагов.

Приставные шаги влево

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
• переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
• приставляю ПРАВУЮ ногу.
• 20 приставных шагов.

Через день последние два упражнения, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.

Правила

Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:

1. фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.
2. после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)
3. температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.
4. когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.
5. после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.

Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).

После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.