Дыхательная гимнастика при инсульте
Приветствую вас друзья. Сегодня попробую осветить проблему неправильного дыхания после инсульта и упражнения дыхательной гимнастики. Вы знаете, что от того как мы дышим зависит наше самочувствие и настроение. Дыхание должно осуществляться полной грудью и быть диафрагментальным а не поверхностным.
Приучите себя делать длинный вдох и выдох-это уменьшает пульс, что особенно важно для гипертоников т.к. снижает давление(прочитайте как контролировать давление).
Ни когда не сидите с поданной вперед головой-это положение перекрывает головные артерии что ухудшает насыщение головного мозга кислородом. Глубокое дыхание так же снижает уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
Как делать дыхательную гимнастику
После инсульта, а тем более пневмонии легкие ослабевают(советую прочитать как не допустить пневмонию), Рекомендуют делать дыхательную гимнастику после инсульта, так же укрепить легкие вы можете следующими упражнениями:
- Надувайте обыкновенные резиновые шарики;
- Выдувайте воздух через пластиковую трубочку в стакан с водой;
Читайте скороговорки(стараясь «тянуть» выдох .
использовать аппарат «самоздрав» в инструкции говориться, что выдувая в него воздух, создается такая атмосфера как в высокогорье, это скорее маркетинговый ход, а вот немного легкие он кажется укрепляет.
Работает «самоздрав» по тому же принципу, что и трубка со стаканом воды-в ёмкость наливаете жидкость и дышите вдыхая и выдыхая, при этом вода наверх не поднимается.
Когда сидите старайтесь следить за осанкой, не сутулиться т.к. такое положение сокращает грудную клетку тем самым ухудшая вентиляцию легких. Упражнения дыхательной гимнастики так же могут помочь в сжечь жир и похудеть преимущественно с живота т.к. происходят обменные процессы с участием кислорода.
Глубокое дыхание при дыхательной гимнастике по началу часто вызывает чувство эйфории при этом настроение улучшается, а регулярное выполнение благотворно влияет не только на легкие, но и на весь организм в целом.
Опыт нашего читателя
Мы занимаемся восстановлением речи после инсульта с логопедом. Занятия длятся почти два года. Приходиться методично восстанавливать речь. Мы много читаем вслух. Учимся произносить отдельные звуки и слоги. Логопед подбирает задания. Помимо тренировки и восстановления произношения, мы восстанавливаем работу связок, ритм, дыхание.
Мы так привыкли к тому, что при разговоре мы не прикладываем каких-либо усилий. Речь «сама» льётся и мы можем говорить долго. При необходимости легко меняем интонацию или громкость. Всё происходит автоматически. После инсульта я это утратил почти полностью. Не получалось произнести простые звуки, слоги и слова.
Для восстановления правильного дыхания мы делаем следующие упражнения:
Упражнения для дыхания
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно, изменяя величину раствора губ, регулируем интенсивность выдоха. Во время выдоха считаем про себя до десяти/пятнадцати/двадцати. По мере увеличения тренированности, увеличиваем продолжительность выдоха.
-3 повторения.
Упражнение 2.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ММММ…»
-1 повторение.
Упражнение 3.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «НННН…..»
-1 повторение.
Упражнение 4.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «СССС….»
-1 повторение.
Упражнение 5.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ….»
-1 повторение.
Упражнение 6.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ФФФФ…»
-1 повторение.
Упражнение 7.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ЛЛЛЛ…»
-1 повторение.
Упражнение 8.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ…»
-1 повторение.
Упражнение 9.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ХХХХ…»
-1 повторение.
Упражнение 10.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ВВВВ…»
-1 повторение.
При выполнении упражнений 2-10 важно регулировать интенсивность выдоха, что бы хватило на ровное звучание звука в течении минимум 10 секунд. Стараюсь что бы воздуха хватило.
Эти упражнения тренируют протягивать произносимый звук. Приучают произносить звук на выдохе. Распределять воздух так, что бы хватало на произношение выбранного слова или фразы. С помощью этих упражнений нам удалось побороть мою устойчивую привычку тараторить и говорить без пауз. Восстановление речи после инсульта невозможно без умения делать паузы и правильного дыхания.
Для нас восстановление после инсульта долгая и трудная процедура. Восстановление речи самое тяжёлое из того, что приходиться восстанавливать.
Самая известная методика упражнений дыхательной гимнастики как вы думаю слышали А.Н. Стрельниковой, ее я и предлагаю практиковать. Видео обзора гимнастики и ее комментирования прилагаю к статье.
Спасибо, за интересные дыхательные упражнения!