Место и продолжительность занятий

Статья от нашего читателя

Два года и семь месяцев тому назад мы начали восстановление после инсульта. То, что было тогда можно описать одним словом, РУИНЫ. Через четыре месяца после инсульта я начал вылазки на улицу, на лёгкую зарядку. В тот момент это было мега достижение. После парализации и нескольких месяцев проведённых в кровати, это была победа.

Теперь я необыкновенно ценю любой навык, которым обладаю. Правда для этого надо было фактически их все потерять, даже самые простые:

  • сидеть,
  • стоять,
  • ходить…

Я стал воспринимать с радостью, то чему раньше не предавал значения. Наверно трудно понять радость от умения сидеть или стоять. А ведь это дико трудно, на самом деле. Что бы научиться сидеть мы потратили месяц и еще месяц что бы научиться стоять.

После инсульта место, где я занимался спортом раньше, пришлось сменить. Нужно было выбрать такую позицию, что бы близким было видно из окна место моего спортивного подвига))). Это было необходимо для дополнительного контроля за мной. Я был настолько слаб, что в любой момент могло придавить гантелей))).

Я с грустью глядел на место, где до инсульта занимался спортом и делал ежедневную зарядку. Казалось, что мне туда не вернуться ни когда. Я воспринимал это спокойно, как нечто совершенно очевидное. Невероятно большим был разрыв между моим состоянием до инсульта и после. На прежнем месте были:

  1. турник,
  2. лавка для жима лёжа,
  3. боксёрская «груша»
  4. и ещё много такого, чего стало для меня недоступным.

Я стал заниматься на новом месте, которое мы оборудовали под мои новые возможности и весьма умеренные силы))). Два года я проводил восстановление на новой площадке. Набрался сил и выносливости. Начал часть занятий проводить на прежнем месте, где занимался до инсульта.

А вчера я перетащил все свои спортивные прибамбасы на спорт-городок! Теперь буду заниматься там. Со стороны это кажется невыразительным событием. А для нас заметная веха. Я вернулся на прежнее место занятий. Урааа!!!

Мы начинали восстановление с очень простых упражнений в кровати. Длительность гимнастик не превышала одной-двух минут. На большее не было сил. Мы делали элементарные упражнения. Постепенно, за два года и восемь месяцев, мы увеличили сложность, количество и продолжительность занятий.

Сейчас мы проводим две тренировки в день. Утренняя зарядка – почти полтора часа. И занятие днём (велосипед, лыжи….в зависимости от сезона). Плюс ходьба после утренней зарядки два километра и вечерняя прогулка два — четыре километра.

На неделе мы делаем два дня отдыха. В эти дни физическая нагрузка минимальна. Только вечерняя прогулка в усечённом виде. Без отдыха падает эффективность занятий. Если перегнуть с нагрузкой, будет вред. Отдых мы делаем в дни занятий с логопедом. Занятия по восстановлению речи требуют много сил. Когда я делал зарядку с утра перед занятием, потом еле ворочал языком.

Баланс между занятиями и отдыхом крайне важен. Без тщательного дозирования нагрузки, восстановление после инсульта останавливается. Мы это проверяли многократно. Советую поверить на слово))).

Место и продолжительность занятий обновлено: Октябрь 17, 2017 автором: автор

Оставьте свое мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *